瑜伽放松術包含了哪些要素

　　瑜伽放松技術包括四大要素：緩慢而平靜的呼吸、舒適的姿勢：放松的身體和放松的精神。你可能已經知道或者很快就會發現，緩慢的吸氣和長時間的呼氣會讓神經系統平靜下來。通過呼吸擴張練習，你將感受到“緩慢呼吸”對神經系統的神奇效果，放松既是一種工具，也是一種目的。

　　瑜伽的放松不是迪伊的休息。你將進入處于另一種狀態——變得沉默‘:既不是睡眠狀態，也不是活動狀態。如果你把汽車比作你的身體。這種狀態就像是將汽車齒輪置于空檔。大腦的“引擎”不再受控制。

　　全身肌肉在瑜伽，伸展得越多，就越容易放松。在伸展運動中，你呼吸得越多，你深呼吸的能力就越強，你就越能利用呼吸來補充能量和鎮定神經。即使在每刻，生完孩子后的生活每天都不一樣，不可能在固定的時間練習。我們應該堅持每時每刻都練習。掌握基本的放松技巧將有助于將來學習“癱瘓”的瑜伽放松技巧。

　　盡管躺下來練習可能會得到更徹底的休息，新媽媽們可能沒有這樣的空閑時間，所以任何你覺得舒服并且可以安定下來的姿勢都可以練習放松技巧，一兩分鐘就足夠了。

　　練習基本放松時，先吸氣，然后慢慢呼氣。如果你覺得呼氣時發音對你有幫助，你可以在呼氣時發哈亞或打哈欠時呼吸幾次。那就閉上眼睛。用心臟的眼睛來想象“呼吸”。如果你在懷孕期間學會了腹式呼吸，感受一下深呼吸。之后，放松對呼吸的控制，感受由安靜的空氣和安靜的呼吸帶來的高質量的放松和休息。

　　這樣，你會達到一種完全放松的狀態，你的身體和精神會得到恢復。